タグ：ダイエット

特に、先日（8/8）に、久々のロングライドで200kmを走ってきたんですよね。その日、家に帰ってきたら歩数はなんと3,000歩・・・。一瞬諦めようか？と思ったんですけど、「継続は力なり」という言葉を思い出し、頑張って目標最低歩数である、6,600歩は最低でもキープしておこう！という気持ちになりましたｗｗｗ

まず、体重で結論から言うと、全体的には徐々に下がっている傾向ではあるものの、やや「下げ止まり」になってきた感が否めないですね。

8日に200kmのロングをやったので、その後は+1kgで推移しているという状況は、残念ながら筋肉で重くなったのではなく、体に水分が溜まりやすくなるから・・・という話はPart.2でもお話しましたね。

こういうのがあるという状況をさておいても、なかなか体重が減りにくくなってきたのは事実だと思います。その傾向として、以前は毎日の体重がUP/DOWNはするものの、それほど大きなギャップになっておらず、全体的に下降線をたどっているのが分かります。しかし、7月に入ってから（グラフで言うと、ちょうどグラフの中央辺り）は、ギザギザとなるUP/DOWNの振れ幅が少し大きくなってきている気がします。つまり、安定的に下がるというよりは、下がりにくく、上がりやすいという傾向が見えるってことです。

医学には無知なので、詳しいことは分からないですけど、「そんな気がする」んですｗｗｗ

もしかすると、食事量を変えずに行こうとすると、ここからは少し長期戦で筋肉量を増やして基礎代謝を上げる方に専念してみた方が良いのかな？って思いました。

ちなみに、STEP（歩数）の方ですけど、7月23日と28日のデータ欠損により、実際に達成し続けていても、正式なエビデンスが無いので、7月29日からリスタートをした歩数ですけど、これもなんとか頑張って継続しています♪

このグラフ、100日分を表示するグラフになっていて、赤の点線が目標の8,000歩。そして緑の線がGarminさんで設定している目標（JAONで言うと、目標最低歩数の6,600歩を示しています）

今のところ、リスタート後は比較的順調に推移していますので、緑の線を割り込まないように頑張って行こうと思います。

このグラフと合わせて、こちらの表で全体のサマリーを見ていこうと思います(^^♪

7月は29日からのリスタートなので、3日間だけ記録を取り3日間の平均を取得しています。

8月以降については、カレンダー通りに日数を計算してくので、何日続くのかみなさん応援お願いします！

タグ：: ダイエット; ステップ; 歩数

2020年08月02日

テレワークでダイエットに目覚めるJAON！ Part.3

4月のテレワーク生活から「健康」というものに目覚め、無理のない範囲で少しずつダイエットをしているJAONですが、そろそろ「下げ止まり」の感じがしてきましたｗ

今まではきっと、太りすぎていたので少し運動をするようになっただけで、徐々に体重が減ってきましたけど、今までと同じ内容を繰り返していてもなかなか体重が減らない体になってきました。

よく、「筋肉をつける」のと同時に「基礎代謝を上げる（きっと筋肉がつくから・・・っていうのも大きいと思いますけど）」ことで、「痩せやすい身体」を作る必要があるっていうのは、感覚的には理解しているんですけど、今までのやり方だとちょっときつくなってきたんだなぁ～って思うようになりました。

今、昔のGPXを整理したり、「ルートラボ」で表示していた部分のリニューアルを徐々に進めているんですけど、過去のBlogの中でJAON自身の基礎代謝が2016年時点で「1571」いう表記がありました。

厚生労働省が記載しているデータと比較すると、2016年当時のJAONは、年齢平均よりも少しだけ代謝が高かったんだなぁ～というのが分かります。そして、今年のダイエット開始前は、なんと50歳～69歳のレンジにいるという状況でした (^^；

そこから少しずつ体重を減らしながら、軽い運動をしてきたんですけど、ようやく代謝が年齢相当に戻ってきています。それでも、2016年の状態にまでは戻れていないんですよね・・・。

やっぱりオッサンの体は早々簡単に筋肉や代謝を戻せないんだなぁ～と、改めて年齢の恐ろしさを感じましたね・・・( ﾉД`)ｼｸｼｸ…

これが今日現在までのJAONの体重の変化です。

メモリは、1Kg単位ですね。赤い点線が今回JAONが目指している体重で、緑の線が年齢に適した「標準体重」ってやつです。赤い折れ線は「移動平均」なので、ちょっと無視をしておくと、去年（一番左）と今年の4月（左から2つ目の点）で10kg差でスタートして、ここまで地道に体重は減ってきていますけど、少しずつ横ばいになり始めているのが分かります。

もっとも、前回や前々回にお話ししたように、食事量も「米を1口分」しか減らしていないので、それほど食事制限をしているっていう訳でもありません。

他のサイトを見ると、運動と食事の関係も書いてありますけど、なかなかどうして、そんなにうまくいくはずもなく・・・（これは、ちゃんと意識ができていないJAONの問題ですけどｗｗ）

少し運動をすると、一時的に基礎代謝があがる。運動後は水分を必要とするので体重が一時的に増える・・・。ここまでは理解できているので、体重が減った翌日や翌々日に一時的に体重が増えることには、それほど驚かなくなりましたね♪

ただ、ダイエット開始当初よりも、UP/DOWNの落差が激しくなってきているのがちょっと気になっていて・・・ｗ

JAONは基礎代謝の記録は取ってこなかったので、変動は良くわかってないですけど、4月よりも30～40増えている感じですね（厳密に計算すれば何が変化したかわかるんでしょうけど、さすがにそこまでストイックに研究する気も無いｗｗｗ）。

なので、着実に筋肉も微増していて・・・っていう状況なんだと思いますけど、実際にあとどの程度運動量を増やせば良いのか？みたいな目安が分からないですねｗｗｗ

今後は、これをちょっと勉強してみようかなぁ？なんて、今日「は」思いましたwww。

明日も同じことを思うかが疑問ですけどｗｗｗ

それから、先日、歩数がGarmin Connectの記録上は「未達」になってしまったステップ数は、実際の所は、ずっと継続出来ています。

ただ、記録が無い＝証拠が無いという理解をしたので、再度100日目指してチャレンジしていこうかと思います！

Garmin Connectのデータ上は、7月23日、7月28日でそれぞれ失敗したことになっているので、7月29日からで再度カウントしていこうと思います！

ちなみに、2020年7月29日から100日というと、2020年11月5日までのチャレンジなるので、頑張って行こうと思います！！

なので、この表にあるように、7月は3日間だけカウントして、リスタートです！！

目標設定としての、「1日8,000歩、最低でも6,600歩」は当面変えずにやってみようと思います。これ以上、体重の下げ止まりがあるようであれば、ちょっと考えますけどねｗ

（ただ、その場合って歩数の問題じゃ解決できないと思うので・・・ｗ）

ちなみに、これが100日グラフですｗｗｗ

緑の線が「6,600歩」で赤い線が「8,000歩」なので、赤を越えるように目指して、少なくとも緑は死守するような形でいきたいと思いますｗｗｗ

こうやって公言しておかないと、すぐにサボってしまいそうなのでｗｗｗ

タグ：: ダイエット; 体重; 基礎代謝

2020年07月09日

テレワークでダイエットに目覚めるJAON！ Part.2

以前、「テレワークでダイエットに目覚めるJAON！」というのを書きました。

3日坊主のJAONの事なのできっと、「どうせもう飽きてやめてしまってるんだろう？」と思うかともいるかと思いますので（ま、普通は興味が無いと思うので、ツッコミも無いとは思いますけどｗｗｗ）、現在の状況がどうなっているのか？を書こうと思います (^^♪

ダイエットに興味があるとか、「継続は力なり！」を信じたい方は、お暇であれば読んでくださいｗ

ちなみに、ダイエットの参考にはならないと思いますけどね (^^；

「JAONはこういうことしてるのか・・・」程度でお読みくださいｗ

まず、先に結論を出した方が良いと思いますので、体重の推移からｗｗｗ

こんな感じでUP/DOWNをしながらも、徐々に体重は下がってきていますよ♪

やはり、ある一定のところまで体重が減ってくると、普通に何かをしているだけだと、下降が緩やかになってきている気がしますね。

でもね、ここで頑張り過ぎちゃうと、結局嫌になってやめてしまいそうなので、確実に一歩ずつ駒を進められるようにやって行こうと思います。

一応、おさらいをしておくと・・・

　　１．毎日8,000歩を目指す！（最低でも6,500歩）

　　２．風呂上りや寝る前にかかさずストレッチを行う

　　３．買い物に行かなくちゃいけないときや、実家の介護に行くときは（往復15km程度）自転車

　　４．食事は規則正しい時間に食べる（間食は3時のおやつだけ！）

　　５．ご飯は、1口分だけ毎食減らす

というのをずっと継続している感じです。当然、自転車は土日などを活用して雨でなければ乗るようにはしていますけどね・・・。月別のサマリーは別途UPしますけど(^^♪

ちょっと驚いたのは、上記グラフの「〇」の部分です！

ダイエットに興味があったり、体調管理をちゃんとしている人なら常識なのかも？しれないんですけど、JAONは体重計に乗るたびに「運動したのに体重が増えた(;'∀') 」って超焦っていたんですよね。

でも、「あーそうか！運動をして筋肉がついてきたから重くなったんだ！」と大いなる勘違いをしていましたｗ（数日前まではずっとそう思っていたｗ）

2つ目の「〇」の所は非常に分かりやすくて、先日秩父へ行った日の翌日の体重なんですよ♪

なので、「昨日は100kmも走ったから、筋肉が硬くて重いんだろうな・・・」なんて思っていました。

とは言いつつ、たった1日で2kgも増えるのもおかしいなぁ？と思いましたね、さすがに・・・(^^；

「もしかして、水を飲みすぎて重いのかな？」とかも考えましたけど、ものすごく汗をかいたという事実もあるので、これも違いそうです・・・

なので、Google先生に問い合わせてみたところ、ようやく体重増加の原因が判明しました！

（「おい、今更かよ！」というツッコミは無しでお願いしますねｗ）

きっと、脂肪が燃焼されて筋肉が増えると、筋肉の方が重いから・・・というのも一理あると思いますけど、JAONのケースの場合は、翌日・・・なので、それも無いなぁ～と。。。

よく調べてみると、2つの要素が当てはまりそうです。

１．筋肉トレーニングなどを行うと、筋肉が炎症を起こし
　（ま、これがのちに筋肉になるんでしょうけど。。。）、
　　それの修復に水分を溜め込んで修復していくので、
　　排出せずに溜め込んだ分、体重が増加する

２．上記と並行して、筋トレなどではグリコーゲンという栄養素
　　が必要らしいんですけど、グリコーゲンを1g取り込むのに、
　　3倍である3gの水が必要になるそうです。

つまり、筋トレするのに水分が必要で、修復にも水分を溜め込んでいる・・・ってことらしいんですよ。細かい人体構造までは調べていないので、相関関係や、年齢別などまでは調査してませんけど・・・。

この理屈で考えると、本来自転車は有酸素運動の部類に入るんでしょうけど、ずっと運動不足だったこともあるので、ふくらはぎやハムストリングスなどが翌日には見事に筋肉痛になりますｗ

つまり、自転車に乗っている最中は「２．」が発生し、翌日に「１．」が生じる・・・。

この結果2kgの体重増加は発生しうる・・・って事らしいんですよねｗ

そう考えると、翌日または翌々日に体重が落ちているJAONの傾向からも、この考え方で間違いがなさそうだなぁ？って思いました♫

あっ、一応お伝えしておきますけど、JAONは医療関係者でも何でもない「ただの素人」なので、事実確認はきちんとした専門書や医療関係者に聞いてくださいね♪

上記はあくまでJAONの実績からの「推測」の域は超えませんので・・・(^^；

さてさて、今度はちょっと毛色を変えて・・・。

毎日取り組んでいる「歩数」へのチャレンジですが・・・。

4月25日（一番左）の最低なテレワークから脱出をするために、前述のように「8,000歩（最低でも6,500歩を目指す！」というチャレンジはおかげさまで、「75日連続達成！」をしています！！

但し、グラフを見てくださいｗｗｗ

オレンジは「最低でも6,500歩」の方が達成されている日で、青いのが「目標8,000歩を超えた日」として表示しています。最近の悪天候という「言い訳」はあるんですけど、色分けしてみると、最近はギリギリ最低ラインを超えているという状況になってきています。

つまり、天気が悪いとか仕事が忙しくなってきた・・・というFACTはあるのかもしれないんですけど、自分自身へのプレッシャーが「連続達成日数」だけになってきており、最低ラインを維持する方向になってきてしまっているという客観的な分析結果になりますね(^^；

なので、たかが100歩ではあるんですけど、本日から「最低でも6,600歩」というように、少しだけハードルを上げてみました。（たかが100歩、されど100歩ですｗｗｗ）

もう1回ネジを巻きなおさないと、そろそろ連続記録が消えてしまいそうなのでｗｗｗ

連続達成自体が良いプレッシャーとなっていて、歩数を稼ぐのが日常化しつつあるので、ここはもう1回、ちゃんと気持ちを入れ替えないとなぁ～という事に気づきました！

本来、分析とかって苦手ではあるんですけど、こうやって、いわゆる「可視化」「見える化」をしていくと、自分の状態が客観視できるので、ちょっと面白いですよね(^^♪

明日から、無理をせず歩数を稼ぐのも頑張って行こうかな・・・って思いましたｗ

タグ：: ダイエット; ウォーキング; スロージョギング; 体重; Garmin

2020年06月28日

♪祝♪ チャレンジ成功！！

タイトルからいきなり「何の話？」って感じですねｗｗｗ

先日、「テレワークでダイエットに目覚めるJAON」というのをお話したと思うんですけど、その中でも話をしたように、毎日8,000歩を目指して歩くようにしていました。

ちょうどその時に、Garmin Connectで「2週間で150K」というのがあったんですよ。

　・測定期間は、2020年 6月 15日～ 2020年 6月 28日

　・合計150,000ステップを記録します。

・・・という内容のものでした。JAONがチャレンジするには、まさにタイミングぴったりの内容なので、チャレンジすることにしたんですよ！

でもね、2週間で15万歩ってことは、1日あたり10,715歩は歩く必要があるんですよね。

JAONは6,500~8,000歩を目処に歩く生活をしていたので、結構ハードな状況だったんですよ。

でも、こういうタイミングじゃなかったら絶対にやろうとしないだろうなぁ～っていうのもあったので、チャレンジしてみることにしました！

そして、本日が最終日だったんですけど・・・

見事に達成しました！！

最低でも6,500歩というのを決めていたので、一応6,500のラインを赤くしていますけど、JAON的にはかなり頑張った方だと思います。

でも、グラフを見ると露骨に分かっちゃいますけど、昨日27日の最後の追い込みが、まさに夏休みの宿題みたいになっちゃってますｗ

6月22日と26日は久々に会社に出社（普段はテレワーク）したので、ギリギリって感じですがｗ

やっぱり、日常の通勤をしている時は6,500歩くらいなんだなぁ～って思いましたｗ

JAONは会社への出勤が、1時間半から2時間（往復で３～４時間）掛かってしまうところが、テレワークをしているとその分の時間をジョギングやウォーキングに充てられるのが大きいんでしょうね、きっと。

こういうちょっと高い目標を決めて頑張ることって大事だなぁ～って改めて感じましたね。

これも先日出した体重の推移ですけど、着々と下がってきてますよ♪

Bestまであと5kgありますけどね・・・ｗ

これからも、何か継続してできるような事をやっていきたいなぁ～って思いました♪

（きっと、このダイエットも、ある一定のところまで行くと継続できずに辞めちゃいそうだからｗ）

タグ：: ダイエット; ウォーキング; Garmin; Connect; ステップ

2020年06月17日

テレワークでダイエットに目覚めるJAON！

Part.1 ☜ 今回のお話

先日から久しぶりにBlogを更新し始めました。そのBlogの中で「これは今度日記に書きますねｗ」と宣言をした、JAONがテレワークを始めてから、どんなことをしていたか・・・とボソボソと話そうかと思いますｗｗｗ

JAONは、IT系の会社にいるので比較的デスクワークが多いんですよね。ただ、都内にある2カ所のオフィスを行ったり来たりするので、デスクワークの割にはボチボチ歩いている・・・といった生活でした。

日々、Garminさんの「vivoactive J HR」を装着してライフログを取得しているんですけど、オフィス勤務の時は大体・・・

１．歩数は5,000～6,000歩くらいを推移

２．階段は10フロア前後の昇降

３．ロードは2019年8月から今日まで、ほぼ乗れず（身内の入院と介護で・・・）

４．それ以外に主だった運動は無し

５．食事、睡眠は不規則極まりない・・・ｗ

６．お酒は付き合い程度。晩酌はしません

７．年甲斐もなく甘いもの、お菓子、ジュース大好き (^^♪

８．食事は、揚げ物、お肉、寿司、ラーメンが好き♪

・・・といった、模範的なダメおやじ生活でしたｗ

2018年の8月から徐々に運動をしたりダイエットに挑戦したので、1年前の2019年4月はJAON自身の目標体重を下回るまでにスリムだったんですよ！

そして、今年の4月に体重を計ったら・・・

な、な、なんと・・・！！

10kg近くも体重が増えていました・・・　(^^；

そして、2020年4月6日から、コロナウィルスの影響により「テレワーク」が始まったんですよ！

始まった当初は、簡単なコミュニケーションができないジレンマや、打ち合わせが全てWeb会議になってしまったので、会議、会議、また会議・・・の連続で、体重なんて気にしている暇もありませんでした。

そんな生活に少し慣れてきた4月の下旬に、久しぶりに体重計に乗って上のグラフのような事態が発覚！！

「これはヤバイ・・・」と思いました。

でもですよ・・・。家にいるとどうしても暇に飽かしてガムシロ入りのコーヒーを飲んだり、間食したりと、傍から見たら単なる「ぐーたら生活」そのもの！！

G/Wも何処にも行けないし、ステイホーム週間だったこともあるので、家でやることといったらジュースを飲むか、ゲームをするか、食べるか寝るかｗｗ

更に体重が増えることになります・・ｗ

気づけば、2リットルのペットボトルを5本も体に乗せてる・・・。言い換えると10kgのお米を持ち歩いている状態になっちゃったんですよね・・・。

JAONのイメージｗｗｗ

しかも、背中で背負うならまだしも、下っ腹にどんどん脂肪を蓄えている感じになり、ズボンもきつくなってくるという・・・。

その為、運動を開始したんですよ！！

１．毎日8,000歩を目指す！（最低でも6,500歩）

２．風呂上りや寝る前にかかさずストレッチを行う

３．買い物に行かなくちゃいけないときや、実家の介護に行くときは（往復15km程度）自転車

４．食事は規則正しい時間に食べる（間食は3時のおやつだけ！）

５．ご飯は、1口分だけ毎食減らす

これを繰り返しやることに決めました！

まず「１．」はきついですね。

仕事もあるので、ずっと外にいる訳にもいかないし・・・。

特に雨の日は不要不急の外出で傘をさして歩きまわるのもなぁ～って思うし・・・。

なので、家の中でとにかく足踏みや、リビングと寝室（2階）を行ったり来たり・・・ｗ

そうやって、週平均で8,000歩以上（実際には9,500歩の実績）を叩きだし続けています！

最近は夜にマスクをして、5km～10km程度の「スロージョギング」をやったりしています。

次に「２．」のストレッチ！

JAONは超体が硬いんですｗｗｗ

前屈をしても、くるぶし辺りが限界だったんですよ！

とにかくゆーーーーっくりと前屈を行い、曲げたままの状態で30秒間深呼吸をするのを繰り返しやってみたり、ヨガの「ワニのポーズ」を練る前にやったりしています！

「何でワニのポーズなの？」という方もいると思いまけど・・・。

8年くらい前に、Wii FITが流行りましたよね？その時に、ワニのポーズが気持ちよくて、寝る前にやると何となくしっかり寝れる気がしたので、それ以来のお気に入りっていうだけですｗｗｗ

そして、それ以外の時は「立木のポーズ」だったり肩甲骨のストレッチなどを、1日合計で30分程度やることにしています。（特に集中した時間ではやれてないですけどね・・・）

そして「３．」

これは、JAONが一番得意な分野だし、このBlogがまさにその為のものなので言うまでもありませんけど・・・。

短い距離の時は、なるべくママチャリで移動していたりします。

なので、「～20km程度ならママチャリ」「～40km程度ならCARACLE（小径車）」「40km以上の時はロード」みたいな使い分けをして、なるべく車を利用しないようにしています。（大きな荷物があるときは車ですけどね・・・）

食事類は、単に家にいるので規則正しくなっただけですｗｗｗ

飲み会も無いですし、晩酌もしないし、ずっと家にいるのでね♪

これを繰り返していたら、さっきのグラフでもありましたけど（もう1回出しますｗ）

今年のピークと比較して5kg程度、平均で見ても4kg程度ですが、体重が減ってきました。

ただね、有酸素運動ばっかりやっていると筋肉も一緒に落ちちゃうみたいなので、ちょいちょい腕立てをやってみたり、軽い腹筋運動をやってみたりもしています（疲れたらやめちゃうので、大きな効果はないと思いますｗやらないよりまし・・・ってくらいの感じですね。）

お陰で、今はペットボトルが2本減った事になりますｗ

ま、こんな感じですよね♪

最近は少しずつソロライドを始めたりもしているので、このまま健康的に痩せられるといいなぁ～って思っています。

ただ、梅雨の時期ということもあるんですけど、週末に限って天気が悪いのが困ったもんです・・・。

みなさんも、ステイホームやら自粛やらで溜まったストレスと、脂肪を軽減できると良いですね♪

みんなで頑張りましょう！！

タグ：: ダイエット; ストレッチ; 筋トレ; テレワーク; 自転車

JAONの自転車と一緒 (^^♪

長年Blogを書いてますけど、なかなか温泉や美味しいものを紹介する所にたどり着かないので、タイトルを変えてみましたｗ 2021年の目標は走行距離 2,800km！さすがに今年は仲間とのライドをしたいですね！

タグ：ダイエット

テレワークでダイエットに目覚めるJAON！ Part.6

テレワークでダイエットに目覚めるJAON！ Part.5 ~少し負荷を上げよう編~

テレワークでダイエットに目覚めるJAON！ Part.4 ~そろそろ下げ止まり？編~

テレワークでダイエットに目覚めるJAON！ Part.3

テレワークでダイエットに目覚めるJAON！ Part.2

♪祝♪ チャレンジ成功！！

テレワークでダイエットに目覚めるJAON！