JAONの自転車と一緒 (^^♪

長年Blogを書いてますけど、なかなか温泉や美味しいものを紹介する所にたどり着かないので、タイトルを変えてみましたw 2021年の目標は走行距離 2,800km! さすがに今年は仲間とのライドをしたいですね!

タグ:ステップ

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自転車のBlogなのにダイエットがPart.5にまで達している違和感を抱きながらも、平然と書いている自分にちょっと疑問を感じてはいますが・・・ (^^;
しかも、ダイエットの方法が歩数が中心で、決して自転車が中心になっていないという・・・w
ま、それでも結果が出るまではせめて書き続けようかな?とも思うので、もう少しお付き合いくださいw
「結果が出るっていつよ?」については、「目標体重を達成するまで・・・」ですから、あと何か月なのか、何年なのかはJAON自身も分かってません (^^♪
仕事ではいつも「きちんと目標を設定しよう!」とか「ゴールを決めて、そこから逆算して計画をするんだ!」なんて言っちゃったりしていますけど、ここはプライベート空間ですしね・・・(なんちゅう言い草・・・www)

ま、この能書き自体が長いという話もあるかな?と思うので、まずは本題に突入しますwww

実は、ものすごく自慢したいのは、今日時点でピークから「7.5kg」の体重を減らすことが出来てる!ってことです!!
元々1年をかけて、一生懸命成長させてきたJAONのお腹周り・・・(^^;
その結果、10kgも太ってしまったので、実際には7.5kg減っても、元通りにはなっていないという悲しい状況ではあります。
200821-01
目標体重は、赤い点線の場所なんですけど、実はこれでも1年前の体重には達していないんですね・・・。
グラフの一番左は2020年5月1日からです(これ以前のBlogでは1年前の体重を掲載していましたが、グラフが見づらいので削除しましたw 過去のBlogにはそのまま残ってますけどwww)
左から6番目の「点」がピークですね。これが2020年5月6日です。
実際にダイエットに目覚めだしたのは4月25日からですけど、以前書いたように運動をしたおかげで水分を吸収して体重が増えるという状態があったので・・・ (^^;
ただ、5月6日の時点ではそんな知識が無いので、単純に「ピーク」としてプロットしています。
ここからまずは赤い点線まで下げる必要がありますwww
あっ、ちなみに横線は1kg単位ですwww
別に体重を知られて困ることでも無いんですけど、ちょっと太りすぎて恥ずかしかったので、具体的な数値は非公開ですwww

前回、「下げ止まり・・・」という話をしたと思うんですけど、もう少し運動量を増やそうと思い、今はちょっと無理をして歩数を増やしてみたり、自転車に乗る距離を増やすなどをして頑張っています。これがどの程度の効果になるか?はもう少し様子を見る必要がありますけどね。
一番大きな影響があるとすると、年齢と共に「基礎代謝」が低下していることでしょうね。
カロリーの消費が以前よりも低下していて、なかなかカロリー消費につながっていませんwww
もう少し筋トレなどの無酸素運動を増やして、基礎代謝を上げていく必要もありそうです・・・。
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それでも、御覧の通り8月は現在平均すると7月よりも歩いていることが分かります!
200821-03
ちょっと凸凹が激しくなってきていますけど、目標の8,000歩を大きく超えているので、JAONなりに頑張っているのは分かってもらえるかな?って思います  ヽ(^o^)丿

当然、JAONのBlogのメインであるべき「自転車」についても、少し心を入れ替えて意識して乗るようにしていますw
ママチャリで買い物に行く近距離はノーカウントにしていますけど、ざっくりと15km以上の走行がある記録を合計すると、
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詳細は、9月に入ったら8月の走行記録として別途UPしますけど、順調に行けば8月は7月の走行距離を超えることが出来そうな感じです。(今月は、単月で400kmチャレンジをしているので、何とか400kmを越えてGarmin Connectのバッジを手に入れたいw)
今日時点で、自転車も324km走れているので、これは達成できそうですし・・・ (^^♪
ま、先日UPした「200kmロングライド」で距離を稼いだ・・・っていうのもありますけどねw

自分が想像していた時間軸よりもかなり減りが遅い気もしますけど、急激な減量をしているわけでもないですし(リバウンドが怖いので)、ここからは長期戦も視野にじっくり攻略していこうと思いますw

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4月からテレワーク中心の生活が始まり5月からダイエットに目覚めたJAON (^^♪
5月時点では、1年前よりも10kg以上も体重が増えている&4月の1ヵ月だけでも数キロ太ったであろうダメなおっさんですw
それでも、こうやって記録を残し分析をしていき、且つ目標を決めてやっていくと、三日坊主のJAONでも、割と長続きするもんだなぁ~って思いますw
やっぱり目標を立てることや宣言すること(JAONの場合、このBlogにUPしてしまっているので、勝手にプレッシャーになるwww)は本当に大事なんだなぁ~というのを実感しますね。

<テレワークでダイエットシリーズ>
Part.3はこちら
Part.4 ☜ 今回のお話

長かった梅雨も明けたこともあり、少しずつ自転車に乗れる日が増えた気がします。
お陰で!?自転車に乗った日は、暑さと合わせて体力をかなり消耗しているせいか、8,000歩を目標にしているのが、ちょっとしんどくなってきましたw
特に、先日(8/8)に、久々のロングライドで200kmを走ってきたんですよね。その日、家に帰ってきたら歩数はなんと3,000歩・・・。一瞬諦めようか?と思ったんですけど、「継続は力なり」という言葉を思い出し、頑張って目標最低歩数である、6,600歩は最低でもキープしておこう!という気持ちになりましたwww
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まず、体重で結論から言うと、全体的には徐々に下がっている傾向ではあるものの、やや「下げ止まり」になってきた感が否めないですね。
8日に200kmのロングをやったので、その後は+1kgで推移しているという状況は、残念ながら筋肉で重くなったのではなく、体に水分が溜まりやすくなるから・・・という話はPart.2でもお話しましたね。
こういうのがあるという状況をさておいても、なかなか体重が減りにくくなってきたのは事実だと思います。その傾向として、以前は毎日の体重がUP/DOWNはするものの、それほど大きなギャップになっておらず、全体的に下降線をたどっているのが分かります。しかし、7月に入ってから(グラフで言うと、ちょうどグラフの中央辺り)は、ギザギザとなるUP/DOWNの振れ幅が少し大きくなってきている気がします。つまり、安定的に下がるというよりは、下がりにくく、上がりやすいという傾向が見えるってことです。
医学には無知なので、詳しいことは分からないですけど、「そんな気がする」んですwww
もしかすると、食事量を変えずに行こうとすると、ここからは少し長期戦で筋肉量を増やして基礎代謝を上げる方に専念してみた方が良いのかな?って思いました。

ちなみに、STEP(歩数)の方ですけど、7月23日と28日のデータ欠損により、実際に達成し続けていても、正式なエビデンスが無いので、7月29日からリスタートをした歩数ですけど、これもなんとか頑張って継続しています♪
200811-02
このグラフ、100日分を表示するグラフになっていて、赤の点線が目標の8,000歩。そして緑の線がGarminさんで設定している目標(JAONで言うと、目標最低歩数の6,600歩を示しています)
今のところ、リスタート後は比較的順調に推移していますので、緑の線を割り込まないように頑張って行こうと思います。
20081101
このグラフと合わせて、こちらの表で全体のサマリーを見ていこうと思います(^^♪
7月は29日からのリスタートなので、3日間だけ記録を取り3日間の平均を取得しています。
8月以降については、カレンダー通りに日数を計算してくので、何日続くのかみなさん応援お願いします!

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タイトルからいきなり「何の話?」って感じですねwww
先日、「テレワークでダイエットに目覚めるJAON」というのをお話したと思うんですけど、その中でも話をしたように、毎日8,000歩を目指して歩くようにしていました。
ちょうどその時に、Garmin Connectで「2週間で150K」というのがあったんですよ。

 ・測定期間は、2020年 6月 15日 ~ 2020年 6月 28日

 ・合計150,000ステップを記録します。


・・・という内容のものでした。JAONがチャレンジするには、まさにタイミングぴったりの内容なので、チャレンジすることにしたんですよ!

でもね、2週間で15万歩ってことは、1日あたり10,715歩は歩く必要があるんですよね。

JAONは6,500~8,000歩を目処に歩く生活をしていたので、結構ハードな状況だったんですよ。

でも、こういうタイミングじゃなかったら絶対にやろうとしないだろうなぁ~っていうのもあったので、チャレンジしてみることにしました!

そして、本日が最終日だったんですけど・・・

IMG_5060
見事に達成しました!!

hosuu
最低でも6,500歩というのを決めていたので、一応6,500のラインを赤くしていますけど、JAON的にはかなり頑張った方だと思います。

でも、グラフを見ると露骨に分かっちゃいますけど、昨日27日の最後の追い込みが、まさに夏休みの宿題みたいになっちゃってますw

6月22日と26日は久々に会社に出社(普段はテレワーク)したので、ギリギリって感じですがw

やっぱり、日常の通勤をしている時は6,500歩くらいなんだなぁ~って思いましたw


JAONは会社への出勤が、1時間半から2時間(往復で3~4時間)掛かってしまうところが、テレワークをしているとその分の時間をジョギングやウォーキングに充てられるのが大きいんでしょうね、きっと。

taiju
こういうちょっと高い目標を決めて頑張ることって大事だなぁ~って改めて感じましたね。

これも先日出した体重の推移ですけど、着々と下がってきてますよ♪

Bestまであと5kgありますけどね・・・w


これからも、何か継続してできるような事をやっていきたいなぁ~って思いました♪

(きっと、このダイエットも、ある一定のところまで行くと継続できずに辞めちゃいそうだからw)

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