自転車とは無関係なダイエットの話を書いてきましたが、ついにPart.7までやってきましたw
ここ最近、ずっと書いてましたけど「そろそろ下げ止まり」なんですよね。
体重が増えたり減ったりするんですけど、停滞期間が長くなり全然下がる気がしませんw
むしろ微増傾向にあるんじゃないの?って思うくらいになってきました。

<テレワークでダイエットシリーズ>
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Part.7はこちら☜ 今回のお話

傾向をずっと見てきたんですけど、当初は、、、

・体重
・STEP数(歩行数)

を軸に見てきました。始めた当初は1年前よりも10kgも太っていたということもあって、動いた分だけ体重が減ってくるのが如実だったんですけど、この1か月間は全然下がりませんw
むしろ、9月よりも平均的に1kgくらい多い感じでUP/DOWNを繰り返しているんですよ。

JAONの自宅にある体重計は、身長や生年月日を登録しておくと、

・体重
・基礎代謝
・体脂肪
・BMI
・皮下脂肪
・筋肉量

などが表示されるようになっているんですけど(もう少しパラメーターはありますが)、過去と比較して下がっているのは、

・基礎代謝
・筋肉量

なんですよ。加齢と共に下がってくるのは多少は致し方ないのかもしれないんですけど、基礎代謝が低くなっているという事は脂肪燃焼の効率が悪いってことなんだと思いますし、筋肉量も無いんだから代謝が上がらないのも頷けますよね・・・(^^;

その為に、多少筋トレちっくなものを増やして、翌日は多少筋肉痛が発生し2~3日放置してからまた運動する・・・というのをはじめました。
・・・とはいえ、そんなに急激にトレーニングしている訳でも無いですし、食事量を減らしている訳でも無いので、なかなかそんな都合よくは減らないですね (^^♪

だからといって、急激に体を作ってもどうせ飽きてしまって継続性が無いというJAON自身の性格も自分で良く分かっているので、あくまで「継続できるやり方で痩せたい」というのにはこだわってみようと思っています。

なので、11月からは少し記録の仕方を変えて、状態を分析しながらやって行こうと思いますw
よって、今回からは今までとグラフも大きく変えていますw
まずは、体重です。
202011-01
青い線が実際の体重ですね。赤線は前日との差分です。
緑の線が目標体重なんですよ・・・。
202011-02
続いて、STEP数です。
1日8,000歩を継続するというのを、1日に失敗をしてしまいました。
言い訳も色々ありますが、とにかく「失敗」です・・・。
ここから仕切り直して継続していこうと思います。
なので、一応3日連続で10,000歩以上でリカバリーしている状況ですw
202011-03
今回からは、食事による摂取カロリーと運動などによる消費カロリーの傾向を見ようと思っています。
青い棒が「残カロリー」です。MyFitnessPalで目標設定などを行ったら、1日の標準カロリーが1,500kcalだったので、

 残カロリー= 1,500kcal + 運動による消費カロリー - 食事による摂取カロリー

で表現してみようと思います。このグラフで言うと、11/2は残カロリーがマイナス。つまり、摂取カロリーが運動などの消費カロリーを上回ってしまったということを示しています。赤い線は前日までの残カロリーに当日の残カロリーを足し込んで行けば、理論上は累計で7,000kcalになった時点で1kgの体重が減っているというのを目安にしたいために表現しています。

本当は基礎代謝なども総合的に入力して分析した方が良いんでしょうけど、1日の基礎代謝を入力して総合的に管理できるようなアプリ(Garminと連携してくれないと管理が面倒なので)が無いので、とりあえずはこの辺りの数値を見て、傾向分析していこうかな?と思います。
筋肉量と基礎代謝の関係も見た方が良いんでしょうけどね・・・

ま、こんな感じでダイエットを諦めたわけじゃないんですけど、せっかく取り組むのであればきちんと記録を残して分析をすることで、今後の知識として役に立ちそうなので、引き続きチャレンジしていこうと思います。